Postura da semana: Natarajasana

A postura Natarejasana a postura do dançarino rei está ligado ao Deus Shiva.  Seu significado é grandioso e lindo, e a sua pratica traz resultados positivos para o corpo, mente e espírito.

Natarajasana = nata (dançarino), raja (rei) e asana (postura), significa a posição do rei que dança.



A imagem mais conhecida de Shiva, é a estátua “Shiva Nataraja”, que retrata um rei que dança sozinho em um anel de fogo. Com 4 braços, a primeira mão segura um tambor, que significa o ritmo do tempo e as batidas de nosso próprio coração; a segunda mão é erguida em “abhaya mudra”, que significa “nao tema”; a terceira gesticula em direção ao seu pé erguido, completando o mudra; e a quarta mão segura um facho de fogo ou um tridente que quer dizer que é tempo de destruir o que se construiu para se completar o ciclo da criação. Um pé, geralmente o esquerdo, está esmagando uma pequena figura disforme, que representa a ação ignorante, ao passo que o outro pé se ergue, indicando a libertação.

 Na tradição hindu, Shiva é a divindade máxima do Yoga, o Senhor dos Yogues. Diz a tradição que Shiva criou o Yoga a pedido de sua esposa Parvati, para ajudar os seres humanos a se libertarem do sofrimento.

  A realização do asana depende de vários aspectos, que conjuntamente, irão fornecer o suporte necessário para a postura e execução correta do exercício. É preciso ter força, flexibilidade, concentração e equilíbrio para executar essa postura.

  Na realização do natarajasana, diversas articulações são movimentadas, além de flexões recorrentes de joelhos e cotovelos, por isso, cuidado.

Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, mantendo sempre uma escuta ativa sobre ele!

 

Execução do Natarajasana 


 

  Fique em pé, e expire flexione um joelho e leve o pé para trás. Estenda o braço do mesmo lado para trás, e agarre o pé ou tornozelo com a mão. Inspire e eleve a perna o mais alto que puder, afastando seu calcanhar do glúteo. Flexione o tronco levemente a frente. O outro braço deve ser mantido estendido, para a frente, na altura dos olhos. O ideal é manter-se na posição por algum tempo, procurando sempre respirar calmamente e no mesmo ritmo, com o objetivo de encontrar o equilíbrio entre corpo e mente.

  Essa postura requer força, grande flexibilidade e estabilidade.

Natarajasana é uma postura desafiadora, ela ensina a permanecemos equilibrados mesmo no meio de intensa emoção e atividade, desafiando-nos a reconhecer nossos próprios limites. Ela nos faz lembrar que todos os atos de destruição são seguidos de ressurreição.

 

Boas Práticas, Boas Partilhas.

 

Namastê

Postura da Semana: GARUDASANA

Garuda é a águia que serve de transporte para o deus Vishnu e sua esposa Lakshmi. Garuda nasceu com o corpo de homem e cabeça, asas e garras de águia. Garuda representa a possibilidade do praticante atingir as esferas superiores da evolução. É a representação da coragem.

Em Garudasana é possível trabalhar a paz, a concentração e o equilíbrio interior, atitudes que servem ao propósito de Garuda nos levando em suas asas para a evolução. Ao curzar os braços em garudasana é possível sentir-se indo de encontro a você mesmo, como se recolhendo no seu mundo interior, mesmo equilibrado em um único pé, a um passo do desequilíbrio... mas quem disse que a evolução é um processo fácil. Garudasana lhe diz: olhe para você mesmo, mas mantenha-se em equilíbrio com o mundo externo.


Benefícios do asana: Fortalece e tonifica: tornozelos, pernas, quadris, parte superior das costas, braços e ombros, além de melhora o equilíbrio. Contra indicado para quem tem lesões nos joelhos.

Boas Partilhas, Boas Práticas. 

....de Yoga não têm nada....

..."de yoga não têm nada"... foi as palavras que ouvi de uma mãe após uma aula de yoga dos 2 aos 4 anos!


Primeiro uma facada, depois uma tempestade de questões, depois reflecti....

Que perspectivas é que um pai/mãe têm quando vai a uma aula de Yoga com o seu filho?

Será que pensam que vamos estar sentados em silêncio a meditar?

Será que pensam que vamos fazer posturas físicas o tempo todo concentrados em si e na sua respiração?

Será que pensam que é igual a uma aula de adultos?


-...NÃO!!


Uma aula de Yoga para Crianças Felizes é a comunhão com a vida, com a sua própria vida....

Uma aula de Yoga para Crianças Felizes é para se divertirem, para rir, para brincar....

Uma aula de Yoga para Crianças Felizes é para fortalecerem os laços afectivos... 

Uma aula de Yoga para Crianças Felizes é para descobrir, explorar, experimentar.... 

Numa aula de Yoga para Crianças Felizes ouvimos histórias, cantamos músicas, escutamos as crianças, fazemos bolinhas de sabão, pintamos mandalas....

Numa aula de Yoga para Crianças Felizes uma aula NUNCA é igual...

Numa aula de Yoga para Crianças Felizes trabalhamos de forma holística, há momentos para tudo....

Numa aula de Yoga para Crianças Felizes trabalhamos as inteligências multiplicas, com a filosofia do Yoga, com as posturas  físicas/asanas, com as respirações/pranayamas - mas com a palavra DIVERSÃO no meio....

Todas estas técnicas terão um efeito muito positivo na criança, que, além de todos os benefícios do exercício físico, aumenta a auto-estima, desenvolve uma atitude positiva perante a vida e interioriza o respeito pela natureza e pelo próximo, ajudando a tornarem-se adultos fortes, saudáveis, emocionalmente inteligentes e com elevada autoconfiança.
Principalmente, e o mais importante de tudo, é que uma aula de Yoga é um momento divertido, em que a criança se sente amada, respeitada, segura e alegre, o que sem dúvida contribui para a sua felicidade.

Mas é esta a visão/missão que tenho... não é a visão que os outros têm.... Não está certo, nem está errado... Nem nunca, nem sempre....

Deve servir para reflectir.

Para parar e escutar, observar, olhar...

Boas práticas, Boas partilhas,

Namastê.

Construir uma história através de imagens

Na última aula de Yoga para Crianças|Familiar construirmos uma história a partir deste cartaz:

Cada criança/adulto lia a imagem, e assim construirmos uma história em conjunto. 

Tudo começou assim:

No alto da montanha, 

havia um cão a olhar para o céu,

que gostava muito de se espreguiçar,

a olhar para a lua. 

Na manhã seguinte foi à praia,

e brincou com os seus amigos,

encontraram um guerreiro.

Encontraram uma árvore e 

em cima dela estava um gato a descansar

e ao longe avistaram um barco

com um leão em cima da ponte,

um rato olhava para o céu e viu uma flor de Lotus 

e os meninos cansados adormeceram.

No final lemos a história e fizemos a sequência! 

Todos nós gostamos fazer parte do processo construtivo e criativo de algo. E foi isso que eu quis. Para mim é muito importante ver as crianças/adultos envolvidos e felizes a realizar uma actividade e muitas vezes passa por estes passarem pelo processo, as construírem de forma criativa. Quando o fazem já estão a trabalhar a concentração, o poder de escuta, a criatividade, o pensamento lógico, a sintaxe, aceitação do outro....muito mais se podia dizer. 

Nas aulas de Yoga para Crianças/Famílias Felizes o objectivo é trabalhar de forma holística, construtiva, consciente e em plena felicidade. 

Obrigada a todos que participaram na história, todos juntos somos MAIS! 

Boas Partilhas, Boas Praticas!

Namastê