terça-feira, 11 de março de 2014

Garudasana - Postura da Águia



Garudasana - Postura da Águia onde é possível trabalhar a paz, a concentração e o equilíbrio. 
Ao cruzar os braços em garudasana, é possível sentir-se indo ao encontro de si, mesmo em equilíbrio em um único pé, a um passo do desequilíbrio…

Garudasana - olhe para si, mas mantenha-se em equilíbrio com o mundo externo.



Benefícios:
  • Melhora o equilíbrio e a coordenação;
  • Reforça as coxas, joelhos e tornozelos;
  • Ajuda a evitar cãibras;
  • Melhora a circulação nas pernas. 
 
Procedimentos:


  • Inicie a postura em Tadasana - Postura da Montanha. Dobre os seus joelhos ligeiramente.
  • Eleve o seu pé esquerdo (eleve-o e tire-o do solo).
  • Cruze a perna esquerda, por trás da perna direita e aponte os dedos do pé esquerdo, em direção ao solo. Equilibre-se na perna direita.
  • Quando se sentir em equilíbrio, estique seus braços para a frente, paralelamente ao solo e alongue as omoplatas.
  • Cruze os braços, em frente ao seu peito, de forma que o braço direito fique sobre o braço esquerdo.
  • Então dobre seus cotovelos e coloque os braços fletidos num ângulo de 90º.
  • Acomode o cotovelo direito na curva do cotovelo esquerdo e estique os antebraços perpendicularmente ao solo. As palmas das mãos devem ficar em frente uma da outra.
  • Permaneça nessa posição de 15 a 30 segundos. Desfaça as posições feitas com as pernas e braços e volte á posição de Tadasana - Postura da Montanha.
  • Repita a posição do outro lado (usando a outra perna e braço).