sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014

Bola YOGUI

Aqui está uma excelente ideia para as aulas de Yôga. Vou ter de fazer, podemos realizar diversos jogos com ela. Simples de se fazer. As crianças devem adorar!!!





Saiba quem fez e como a utilizaram aqui.

sexta-feira, 21 de fevereiro de 2014

Mantra Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung

Este Mantra é lindo, é calmo, é o meu favorito e ótimo para ser cantado pelas crianças.

 Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung" (traduzido: "sol, lua, terra, infinito, nós somos um") é um dos muitos mantras que podem ser cantados como uma meditação . É conhecida como a meditação da cura, e normalmente é cantado por três minutos a 31 minutos. É benéfico para as crianças e adultos para promover a tranquilidade de espírito e para curar os efeitos da tensão e stresse.

Aplicado a um exercício de uma aula com crianças:


A criança senta-se com as pernas cruzadas e com as mãos em cima dos joelhos comas palmas das mãos voltadas para cima. Cada sílaba da canção é emparelhada com um dedo que está sendo tocado com o polegar. Ra = dedo indicador, Ma = dedo médio, Da = dedo anelar, Sa = dedo mindinho (2x), Say So = elevar os braços por cima da cabeça, juntar as mãos (mudra da oração), Hung = levar as mãos em frente ao seu peito.

Partilho com todos vós!! Com todo o amor!



Namastê

Boas Práticas!

terça-feira, 18 de fevereiro de 2014

Jogos cooperativos - O jogo da Folha


Despertei para este tema numa formação que estou a frequentar, pela formadora Amélia Videira.

A competição é um fator que dificulta o relacionamento entre as pessoas, gerando um clima de rivalidade e stresse. Nos jogos cooperativos, não existem perdedores, pelo contrário, todos ganham. Esses jogos contribuem para que as pessoas diferenciem o jogo da competição. Por meio dessa vivência, as pessoas poderão refletir e até mesmo constatar que as atividades em conjunto são tão prazerosas quanto a disputa individual. Este tipo de jogo é necessário para que as pessoas reflitam sobre regras e solidariedade em uma situação em que todos ganham.

Este tipo de vivência cooperativa permite o desenvolvimento do viver e do conviver em grupo, do aprender para cooperar e do cooperar para aprender, exercitando o compartilhar como instrumento de crescimento pessoal.

Os jogos cooperativos trazem em sua essência características muito importantes:

• Não há necessidade de competição: são desafiantes e envolventes. O grande desafio está na convivência e na tolerância mútua entre os participantes.
• Não existe uma faixa etária específica para cada jogo: há a possibilidade de adaptação ao grupo em que se joga. Podem ser aplicados desde a crianças muito pequenas até grupos de jovens e adultos.

Agora apresento-vos um jogo cooperativo, bastante divertido para realizarem com o vossos alunos, onde incorporamos os Asanas:

Material:
  • Folhas de papel brancas;
  • Leitor de Cd´s e Cd´s de musica ou um instrumento musical;
  • Cartões com posturas de yoga (opcional);

Este jogo é muito semelhante ao jogo das cadeiras.

Colocar as folhas de papel pelo chão formando o círculo, uma para cada criança. Colocamos a música ou tocamos um instrumento musical e tocar a dançar. As crianças enquanto a musica toca vão ter a liberdade de dançar pela sala. Quando a música parar as crianças vão ter de se dirigir para uma folha branca e realizar uma postura de yoga  à sua escolha. Voltamos a tocar ou a por a tocar a música. Enquanto as crianças dançam vamos tirar 1 a 2 folhas consoante o número de alunos e o tempo que tenhamos disponível para este jogo. Quando a música parar todos tem de se dirigir para uma folha branca e fazerem uma postura.

No jogo da cadeira alguém ficava de fora. Aqui alguém tem de partilhar a sua folha e fazer uma postura em conjunto com o seu par!

Vamos continuando a tirar folhas, a dançar e a tocar.

Vamos começar a ter grupos de 3 e 4 crianças a fazerem posturas em conjunto.

Vai ser bastante divertido e criativo, visto que vão ter de conseguir realizar posturas com 3, 4 ou 5 elementos!!

Boas Práticas.

Vânia Azevedo Fardilha

Grata



Sugestão de Leitura e Prática: Educar Através de Fabulas

Estamos a trabalhar a Verdade, SATYA, por isso estava a procura de uma história e encontrei neste livro maravilhoso. Tem imensas histórias fantásticas.

 O livro é este:




 A história que escolhi para a próxima é esta!


 


Boas Práticas!! 

segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014

Jogo de Memória de Asánas por Ana Russo-Wormser

Recebi uma maravilhosa partilha de uma colega de São Paulo, fico muito grata por esta partilha!!

Aqui vai:


Uma ideia que as crianças adoram, um jogo de memória com asánas:

O ideal é fazer a construção do jogo desde a raiz com o grupo crianças. 

Elas vão desenhar e colorir posturas, por exemplo as que mais gostam e duplicá-las. 

Trabalhando assim a memória, a construção da postura, consciência corporal
Recortar e colar os desenhos feitos em cartão na medida por ser 5 cm por 10 cm (por exemplo).

Depois de prontos as cartas, basta embaralhar e procurar as duplas. Por cada dupla encontrada, fazem a postura.



Partilhe as suas Práticas.

Namastê _/\_

quarta-feira, 12 de fevereiro de 2014

Yoga melhora desempenho do cérebro


Yoga melhora desempenho do cérebro

Publicado em 2013-06-12

 


São precisos apenas 20 minutos de yoga para obter os máximos benefícios para o cérebro. Um estudo concluiu que, para além de reduzir os stresse, a prática do exercício melhora a concentração e a memória das pessoas.
 
foto Ricardo Junior/Global Imagens
Yoga melhora desempenho do cérebro
Para além de reduzir o stresse, o yoga melhora o desempenho cognitivo
 
Uma equipa da Universidade Wayne State, em Detroit, Estados Unidos da América, tentou perceber a diferença existente entre os efeitos posteriores à prática de yoga e de exercícios aeróbicos na influência da memória.
Assim, foram selecionados 30 estudantes do sexo feminino que praticaram yoga durante 20 minutos, meditação e mais 20 minutos de exercícios aeróbicos, tal como jogging.
Cada participante caminhava a uma velocidade adequada, mantendo 60 a 70% da frequência cardíaca máxima durante a sessão de exercício.
Foram realizados alguns testes antes da sessão de yoga e dos exercícios aeróbicos e novamente no final da prática.
Os melhores resultados derivaram dos momentos posteriores à prática de yoga, quando as alunas se encontravam "calmas e relaxadas". Depois dos exercícios aeróbicos os participantes já apresentavam "sinais de cansaço".
O yoga estimula uma "consciência corporal" e envolve uma maior concentraçao "na respiração e em partes específicas do corpo". Deste modo, é possível que o exercício possa melhorar a capacidade de atenção dos praticantes.
"A respiração e os exercícios de meditação acalmam a mente e o corpo", afastando "pensamentos perturbadores", explica, em comunicado, Neha Gothe, professora da Universidade Wayne State.
Neha Gothe acrescenta que a atenção é um dos aspetos mais importantes, uma vez que "produz efeitos semelhantes aos de relaxamento" pois "promove o auto-controlo, atenção e concentração".
Deste modo, a "redução da ansiedade e do stress" pode melhorar a pontuação em alguns testes cognitivos", traduzindo-se num aumento de desempenho do cérebro.
As próximas investigações devem apurar se o tai-chi e as artes marciais têm as mesmas influências que o yoga no desempenho cognitivo.

Notícia retirada daqui.



Namastê
 

terça-feira, 11 de fevereiro de 2014

Sugestão de Leitura e Prática: O meu Pai é um Biscoito

Foi o meu primeiro livro, foi o meu primeiro passo nesta viagem de yoga para crianças, ainda nem sequer pensava em ser professora de yoga, e já estava a dar uma aula a uma turminha a partir deste livro!!

É excelente para uma aula!!

Esta obra oferece às crianças, de uma forma descontraída e divertida, uma primeira abordagem ao Ioga. O Ioga ensina os mais novos a sentirem-se bem dentro dos seus corpos e ajuda-os a fazerem escolhas com os seus corações.


 

O livro brinca com comparações de algumas profissões dos adultos (jardineiro, veterinário, arquiteto...) exemplo "A mãe da Niki é jardineira ... ás vezes o meu pai é uma árvore"




De seguida apresenta  o exercício. Este é a postura da árvore que nos ensina a sermos fortes, a ter confiança em nós, trabalho o nosso equilíbrio e capacidade de concentração. Cada posição com o seu objetivo trabalhando várias áreas, como ser humilde, ter confiança,ser forte, libertar o corpo de tensões.... áreas tão importantes na nossa vida, começar de pequenino é ter bases fantásticas para ser um adulto equilibrado.



 Namastê

segunda-feira, 10 de fevereiro de 2014

Partilhar para Reflectir, para Melhorar e Articular



Estas são as palavras chaves deste Blogue. Mas só vou conseguir este objetivo se TU partilhares comigo as tuas dúvidas, práticas, ideias, pensamentos...

Este é um espaço aberto! Queres partilhar as tuas informações, dicas, livros, práticas, fotos, aulas... envia um email para: vaniasilvazevedo@gmail.com.

Não deixes de partilhar...


Grata!

Sugestão de Leitura e Prática: Rata Yoga

Apresento vos um livros magnifico, um livro cheio de figuras e bem divertido e educativo. É da Professora Maria Celeste Castilho que nos apresenta esta belíssima obra: Rata Yoga



Este livro apresenta várias posturas que são acompanhados por lindos poemas!



 
PONTE
Mesmo sem ser engenheiro,
uma ponte vou fazer.
Nem preciso de pedreiro,
basta o meu corpo para erguer



Namastê

quarta-feira, 5 de fevereiro de 2014

Pranayama Dia dos Namorados


Que tal decorar a parede com corações e trabalhar a respiração??

Tira-se fotos e fica muito giro!!


Partilhem ideias comigo!!

Aula para o Dia dos Namorados



Mesmo que todos os dias sejam "dia de amor " para aqueles que nos rodeiam, neste dia especial que nos faz parar e pensar sobre o que o amor significa para cada um de nós. Aula especial para refletir sobre o amor ao próximo, sobre as relações com as outras pessoas.

Para festejar este dia nada melhor que uma sequência que nos abra o peito e faça com que o nosso coração seja massajado e mimado! A sequência é fluida, de uma postura para outra, ou seja, parte-se de uma postura para outra de forma continua e fluida.

Pode encurtar ou alongar a sequência de acordo com sua faixa etária do seu grupo, alterando o número de posturas. Concentre-se em se divertir com o movimento, não praticando posturas perfeitamente alinhadas, ou seja, sem corrigir.

Sequência - Dia dos Namorados

  1. Postura Perfeita (Siddhasana)
(Sente-se confortavelmente com as pernas cruzadas e descansar as mãos para cima em seus joelhos. Faça algumas respirações profundas.)

  1. Postura Lua Crescente (Ardha Chandrasana)
(Postura da montanha, elevar os seus braços para o alto da sua cabeça, trazendo as palmas das mãos. Incline a parte superior do corpo para um lado, colocando a mão no chão (ou usar um tijolo de yoga, é mais adequado as crianças se apoiarem nesta postura). Volte para o centro. Incline o corpo para o outro lado.)

  1. Postura do Guerreiro I (Virabadrasana I)
(De pé na Postura da Montanha. Passe um pé para trás, ligeiramente inclinando-o para fora, dobre o joelho da frente e traga os braços para cima em direção ao céu e olhe para cima.)

  1. Postura do triângulo (Utthita Trikosana)
(Postura do guerreiro I, vire a parte superior do corpo e levar os braços paralelos ao chão na direção de suas pernas. Dobre a cintura, incline a parte superior do corpo, alcançar a sua mão frente para descansar suavemente em sua canela e chegar ao seu outro braço para cima.)

  1. Postura do triângulo prolongado (Utthita Trikosana)
(Postura do triângulo, dobre a perna da frente, descansar seu cotovelo na sua coxa, e alcançar o seu outro braço esticado para o alto para o céu. Olhe para cima. Repita a sequência Postura do Guerreiro 1, do Triângulo e do triângulo prolongado para o outro lado.)

  1. Postura do dançarino (Natarajasana)
(Sobe para a Postura da montanha. Ficar em uma perna, agarrar a perna oposta atrás das costas, coloque o lado de fora do seu pé na sua mão, flexione o tronco para a frente com o braço para fora na frente para o equilíbrio, e seu arco de perna atrás de si. Mudar perna e repetir a postura.)

  1. Postura da Águia (Garudhasana)
(Fique em pé em Postura da montanha, enrole uma perna em torno da outra, traga seus braços dobrados para fora a frente, envolver seus braços juntos o caminho inverso, e dobre seus joelhos ligeiramente.)

  1. Postura da Cadeira (Utkatasana)
(Fique de pé na postura da montanha com os pés na largura do quadril, flexione os joelhos e traga os braços esticados a sua frente.)

  1. Postura (Uttanasana)
(Postura da montanha, dobre seu corpo para a frente até chegar suavemente aos dedos dos pés.)

  1. Postura vaca/gato (Marariasana)
(Colocar-se de joelhos com as mãos no chão com a coluna direita, dobrar o queixo em seu peito e em voltar. Olhar para cima, abra o seu peito e arquear as costas . Repita a sequência algumas vezes.)

  1. Postura da Cobra (Bhujangasana)
(Deite-se de barriga, levantar a cabeça e os ombros do chão, coloque as palmas das mãos próximas dos seus ombros, e abrir seu peito.)

  1. Postura da ponte (Setubandhasana)
(Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Descanse os braços para baixo ao lado de seu corpo, dobrar o queixo no seu peito, e levante suas nádegas para criar uma ponte.)

  1. Postura da mesa (Purvottanasana)
(Na postura da ponte, colocar as mãos no chão e as plantas dos pés à sua frente. Levante as nádegas, e o peito para cima para criar uma tabela.)

  1. Postura da cadeira de baloiço
( Deite de costas com o queixo dobrado , abrace os joelhos até o peito, em seguida, pegue a parte externa dos pés com ambas as mãos e balance)

  1. Postura da borboleta deitada (Supta baddhakonasana)
(Deitado de costas, dobre as pernas e trazer as plantas dos pés juntos. Leve os braços para descansar ao lado do corpo. Deixe todo o seu corpo derreter no chão e faça algumas respirações profundas.)

  1. Postura de repouso (Savasana)
(Deite-se de costas com os braços e as pernas esticadas. Respire e descanse.).

Sequência traduzida e alterada retirada daqui.


Boas Práticas

Namastê _/\_

terça-feira, 4 de fevereiro de 2014

Jogos com Posturas


Uma das melhores formas de incentivar as crianças a praticar yoga é levar imagens ou vídeos (estes resultam muito bem porque as crianças veem outras crianças da sua idade a fazerem a prática de yoga e isso incentiva, um dos próximo post vou apresentar os vídeos de referência).


(não me lembro da origem)
Utilizo nas minhas aulas cartões de várias formas:

  • Jogo Roleta. Coloco 4 molhos de cartas no chão voltadas para baixo em forma de círculo e uma garrafa de água pequena no centro. A criança vai ter de girar a garrafa e ver para que molho esta aponta, onde apontar é a carta que tira e fazemos a postura. Por norma também junto vários cartões positivos, por exemplo que dizem, "Eu sou capaz".

  • Jogo Congela. As crianças dançam livremente pela sala  ao som da música, assim que esta parar eles param e procuram o cartão que está mais perto deles que vai indicar a postura em que eles vão ter de congelar! 3 respirações nessa postura e volta a musica volta a congelar!!


Comentem, façam sugestões, falem comigo!!

Namastê _/\_


segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014

Exercícios Pranayama e Arte


Pranayama


Inspirar e pintar

Adoro este, ainda não fiz mas já está planeado para daqui a umas duas semanas!!

Materiais:
  • Papel de manteiga
  • Palhinhas
  • Tintas
Como Fazer:

  • Coloca-se uma pinta de cada cor na folha de papel. 
  • Fazemos uma inspiração profunda fazendo um pequeno balão com a nossa barriga (de forma as crianças usar aos máximo toda a sua capacidade respiratória). Vamos expirar através da palhinha de forma a fazer a tinta espalhar-se sobre o papel. Resultado brilhante que pode ser transformado para utilizarmos noutro exercício.

Ideia retirada aqui


CataVento


E como aproveitar o trabalho acima citado??

Criando um CataVento na sala. Com um catavento podemos trabalhar a respiração com as crianças. Fazendo uma inspiração profunda e expirando pelo nariz fazendo o catavento girar.

Material:
  • Papel de manteiga com a pintura realizada no exercício anterior;
  • Tesoura;
  • Régua;
  • Lápis;
  • 1 palito de madeira;
  • Cola;
  • Tacha/pionés ou um pedaço de arame;

Como fazer:
  • Desenhe um quadrado no papel de manteiga (sugiro a medida de 25 cm, para cada lado);
  • Trace as linhas diagonais do quadrado, formando um “X”;
  • Corte com a tesoura estas linhas até uma distância de 1,5 cm do centro;
  • Depois dobre as pontas alternadamente em direção do centro;
  • Cole cada uma das pontas no centro do quadrado e pressione até secar. Cole também um círculo de 1,5 cm de diâmetro no centro;
  • Quando a cola estiver seca aplique a tacha ou o arame no centro do catavento, atravessando-o e prenda-o ao palito.




Espero que gostem, assim que conseguir vou colocando mais ideias para trabalharmos os pranayamas com crianças.
 

Partilhem comigo as vossas ideias e sugestões!!

Grata