Aula de Yoga

Aula extra no centro Halolife (Parque das Nações).

 Segunda dia 29 pelas 19:15.

Aula de Yoga Vinyasa - vem sentir a força que existe em ti heart emoticon

Experimenta, a 1ª aula é gratuita.

É necessário fazer a inscrição para :962 855 467, 211 341 508 ou por mensagem privada.

Namastê

Mindfulness - Atenção Plena

Este é um exercício que poderá ser feito tanto por adultos, adolescente como por crianças. 

É um exercício Mindfulness, uma palavra que parece estar a invadir o nosso mundo, podemos a traduzir a palavra para Atenção Plena, ou Consciência Plena ou ainda para Mente Alerta. É designado por um estado mental que se caracteriza pela auto-regulação da atenção para a experiência/momento presente, com a mente aberta, com curiosidade, ampla e tolerante dirigida a todas as ocorrências que se manifestem em nós - todo o tipo de pensamentos, fantasias, sensações, recordações, sensações e emoções percebidas no campo de atenção são aceites e compreendidas tal e qual como elas são.

A aprendizagem e treino da consciência plena, desta meditação, permite ao indivíduo uma maior tomada de consciência dos seus processos mentais e das suas ações. E traz benefícios para a saúde física e mental, melhora o seu bem-estar.

Leia mais aqui.

Vamos a um exercício pratico que envolve uma ação bastante comum no nosso dia a dia - comer, comer pode-se tornar num momento mindfull. 

Escolha um chocolate – de um tipo que nunca tenha experimentado ou que não tenha comido recentemente. Poderá ser negro ou com sabores, biológico ou de comércio justo ou talvez, barato e de qualidade inferior.O importante é escolher uma variedade que não costuma comer ou que só raramente consome.

Faça assim:

• Abra a tablete. Sinta o aroma. Deixe-o entrar em si.

• Parta um quadrado e olhe para ele. Deixe que os seus olhos observem bem a sua aparência, examinando cada bocadinho.

• Ponha-o na boca. Veja se consegue segurá-lo com a língua e deixá-lo derreter, estando atento à mínima tendência para o chupar. O chocolate tem mais de trezentos sabores diferentes. Veja se consegue sentir alguns.

• Se reparar na sua mente a vaguear enquanto faz isto, registe simplesmente para onde é que ela foi e traga-a de novo para o momento presente.

• Depois de o chocolate ter derretido por completo, engula-o muito devagar e deliberadamente. Deixe-o escorrer pela garganta.

• Repita isto com o quadrado seguinte.

• Depois de o chocolate ter derretido por completo, engula-o muito devagar e deliberadamente. Deixe-o escorrer pela garganta.

• Repita isto com o quadrado seguinte.

Com se sente? É diferente do normal? O chocolate soube melhor do que se o tivesse comido a um ritmo acelerado?

Como em todos os exercícios é necessário treino e paciência até obtermos a consciência plena de todas as ações/movimentos, emoções, sensações e sentimentos.

In “Mindfulness – Atenção Plena” de Mark Williams e Danny Penman

Boas Praticas!

Namastê 

"Virando Bicho com Yoga"

Este vídeo mostra-nos o excerto de uma aula de yoga para crianças. Dê uma espreitadela.

Todas as crianças adoram imitar animais, andar como eles e fazer os mesmos sons. Com o Yoga é possível trabalhar o corpo, mente e a respiração utilizando asanas (posturas físicas) e os pranayamas (respiração).

 Damos o exemplo desta postura que é intitulada como Adho Mukha Svanasana ou seja a postura do olhando para baixo.

Mais informações sobre "Virando Bicho com Yoga" que além do vídeo, existe o livro e um jogo de memória. Aqui.


Boas partilhas!

Namastê.

E porque não começar assim a aula?

Vamos começar as aulas de Yoga para Crianças/Adultos girando a roda dos valores de Brahma Kumaris.

Uma excelente forma de trabalhar os valores, de observar como ele influencia  os pensamentos, o ambiente à sua volta e o seu mundo interno.

Já na próxima aula vamos nos focar no valor que nos sair no momento e trabalha-lo.

Agora é a tua vez de girar aqui.


Namastê _/|\_

Yoga para Crianças é um verdadeiro Tesouro.

Há sempre música, movimento, histórias, algum drama e arte e, claro, Yoga que é divertido - modificado e adequado para crianças. Através dos jogos e exercícios simples trazem diversos benefícios para as crianças (Pais, Tios, Avós).

 
Quais os objectivos destas aulas?

• Diminuir a ansiedade que se traduz em diminuir a agressividade consigo mesmo e com os outros, desta forma podemos combater o bullying;
• Aumentar a consciência das crianças tanto corporal e de si mesmo, fundamental para aumentar auto estima e a confiança;
• Dar ferramentas para que eles próprios no seu dia-a-dia consigam se manter calmos e tranquilos perante uma situação de pressão, angustia ou ansiedade;
• Trabalhar o espírito crítico e de reflexão;
• Aumentar o respeito por eles, pelos outros e pela natureza;
• Manter o corpo saudável a partir da prática;
• Incutir valores;
• Aumentar a concentração;
• Estimular o trabalho em equipa.
• Cultivar a criatividade e apreciação.
• Aprender a relaxar.
• Tornar mais forte e mais flexível , deixando escapar a sua energia de uma forma saudável, segura e divertida.
• (...)
  
  
  
  
  
   Onde é que nós estamos?
  
  
  Damos aulas no Centro de Psicologia e Desenvolvimento, que fica na Póvoa de Santa Iria. 
  

  
  
  As aulas realizam-se à quinta feira ás 18:30 para crianças dos 3 aos 6 anos e ao sábado ás 15:00 para crianças dos 6 aos 12 anos.
   A 1ª aula é gratuita. Faça a sua inscrição para cpd.povoa@gmail.com ou para yogaparacriancasfelizes@gmail.com. 
  
  
  
  Yoga para Adultos Felizes também há! Em aulas privadas ou em grupo! Informe-se.
   
  
  
  Namastê _/|\_

Conto de Outono para aula de Yoga para Crianças

Olá!

Depois desta ausência, deixo-vos um maravilhoso conto para uma aula de Yoga para Crianças com cheirinho a Outono.

Está em espanhol, mas é fácil de perceber, as ilustrações dão para colorir o que pode ser uma excelente forma de eles meditarem enquanto pintam a sua postura favorita do conto.

Levem muitas folhas do Outono.

http://www.yogacrecer.cl/cuento.pdf



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Namastê

O Frasco Mágico ou terapêutico?!

Já conhecem este frasco mágico? Os seus benefícios?  

• São Calmantes. Este frasco/pote tem o poder acalmar e trazer paz de espírito. Quando agitamos e observamos parece que entramos em transe sob um feitiço mágicos que não pode ser quebrado.

  Antes de dormir é uma boa alternativa para crianças mais agitadas.

• São estimulantes. Podemos apertar e tremer, girar, agitar e ver os brilhos do frasco e deixar-se enfeitiçar. O corpo vai receber estímulos sensoriais necessários para organizar pensamentos, concentrar a sua atenção, e "reajustar" o seu sistema nervoso.

• Muitas vezes as crianças estão com raiva, chateadas ou a fazer birra porque estão tão chateados que são incapazes de comunicar connosco! Pense nisso, quantos adultos fazem a mesma coisa? Alguns de nós aprenderam a gerir as emoções ao longo do tempo. Alguns de nós ainda podem explodir e gritar. Ao dar às nossas crianças tempo para se acalmarem antes de comunicar, estamos a dar-lhes uma oportunidade justa de resolver problemas e explicar-nos os seus pensamentos.

  • A cromoterapia diz-nos que o azul é a cor com mais efeito curativo. A cor azul produz calma, equilíbrio, tranquilidade, ternura, paz e segurança. Favorece as actividades intelectuais e de meditação. 

     

    Como Fazer?

    
    

    Muito fácil só precisa de ter:

     

    No frasco vamos colocar água quente, a cola e o corante alimentar. Escolha o corante alimentar consoante a sua intenção. Mexer muito bem a mistura da cola com a água e o corante.

    Colocar brilhantes, muitos, de diferentes tamanhos. Até se pode colocar bonecos!

    Fechar bem o frasco com cola quente e está pronto!!

     

     

    
    

    Partilhe as suas atividades!!

    
    

    Grata.